Selasa, 14 Februari 2012

Creatine adalah bahan kimia

Apa itu?Creatine adalah bahan kimia yang biasanya ditemukan dalam tubuh, terutama di otot. Hal ini dibuat oleh tubuh dan juga dapat diperoleh dari makanan tertentu.Ikan dan daging merupakan sumber yang baik dari creatine. Creatine juga bisa dibuat di laboratorium.
Creatine ini paling sering digunakan untuk meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan massa otot pada atlet dan orang dewasa yang lebih tua. Ada beberapa ilmu yang mendukung penggunaan creatine dalam meningkatkan kinerja atletik muda, orang yang sehat selama kegiatan intensitas tinggi singkat seperti berlari. Tapi dewasa yang lebih tua tampaknya tidak menguntungkan.Creatine tidak terlihat memperbaiki komposisi kekuatan atau tubuh pada orang di atas 60.
Penggunaan Creatine adalah luas di kalangan atlet profesional dan amatir dan telah diakui oleh atlet terkenal seperti Mark McGuire, Sammy Sosa, dan John Elway. Setelah menemukan bahwa solusi karbohidrat lebih lanjut meningkatkan kadar kreatin otot lebih dari creatine saja, creatine minuman olahraga telah menjadi populer.
Creatine diijinkan oleh Komite Olimpiade Internasional, National Collegiate Athletic Association (NCAA), dan olahraga profesional. Namun, NCAA tidak lagi memungkinkan perguruan tinggi dan universitas untuk memasok creatine untuk siswa mereka dengan dana sekolah. Mahasiswa diijinkan untuk membeli creatine sendiri dan NCAA tidak memiliki rencana untuk melarang creatine kecuali bukti medis menunjukkan bahwa ini berbahaya. Dengan metode pengujian saat ini, deteksi penggunaan creatine tambahan tidak akan mungkin.
Selain meningkatkan kinerja atletik, creatine digunakan untuk gagal jantung kongestif (CHF), depresi, gangguan bipolar, penyakit Parkinson, penyakit otot-otot dan saraf, penyakit mata yang disebut atrofi berkisar, dan kolesterol tinggi.Hal ini juga digunakan untuk memperlambat memburuknya amyotrophic lateral sclerosis (ALS, penyakit Lou Gehrig), rheumatoid arthritis, penyakit McArdle, dan untuk dystrophies otot berbagai.
Amerika menggunakan lebih dari 4 juta kilogram creatine setiap tahun.
Seberapa efektif itu?Obat Alami database efektivitas tingkat Komprehensif menurut bukti ilmiah yang menurut skala berikut: Efektif, Mungkin Efektif, Mungkin Efektif, Mungkin tidak efektif, Bukti tidak efektif, tidak efektif, dan tidak cukup Kemungkinan untuk Tingkat.
Peringkat efektivitas untuk Creatine adalah sebagai berikut:
Mungkin efektif untuk ...Meningkatkan kinerja atletik muda, orang sehat selama latihan singkat, intensitas tinggi seperti berlari. Banyak faktor tampaknya mempengaruhi efektivitas kreatin, termasuk tingkat kebugaran dan usia orang yang menggunakannya, jenis olahraga, dan dosis. Creatine tampaknya tidak meningkatkan kinerja dalam latihan aerobik, atau menguntungkan orang-orang tua. Juga, creatine tampaknya tidak meningkatkan daya tahan tubuh atau meningkatkan kinerja pada atlet yang sangat terlatih. Ada beberapa bukti bahwa creatine "loading," menggunakan 20 gram sehari selama 5 hari, mungkin lebih efektif daripada terus digunakan. Tapi ingat, masih ada beberapa ketidakpastian tentang apa yang bisa mendapatkan keuntungan dari creatine dan berapa dosis. Hingga saat ini penelitian termasuk sejumlah kecil orang (semua telah melibatkan kurang dari 40 peserta), dan tidak mungkin untuk menarik kesimpulan perusahaan dari nomor kecil seperti itu.Penyakit Parkinson. Creatine dapat memperlambat memburuknya beberapa gejala pada orang dengan penyakit Parkinson-an.Meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada orang dengan gagal jantung.Meningkatkan kekuatan pada orang dengan penyakit otot seperti distrofi otot.Memperlambat kehilangan penglihatan merupakan salah satu penyakit mata yang disebut atrofi berkisar.Meningkatkan gejala dari sebuah penyakit otot disebut penyakit McArdle itu. Ada beberapa bukti bahwa mengambil dosis tinggi kreatin sehari-hari dapat meningkatkan kapasitas latihan dan mengurangi latihan-induced nyeri otot pada beberapa pasien dengan penyakit McArdle itu.Mungkin tidak efektif untuk ...Rheumatoid arthritis (RA). Mengambil kreatin dapat meningkatkan kekuatan otot pada orang dengan RA, tetapi tampaknya tidak membantu mereka berfungsi lebih baik secara fisik.Amyotrophic lateral sclerosis (ALS, penyakit Lou Gehrig). Mengambil creatine secara oral tampaknya tidak memperlambat perkembangan penyakit atau meningkatkan kelangsungan hidup pada orang dengan ALS.Kurangnya bukti untuk efektivitas tarif ...Otot penyakit seperti polymyositis dan dermatomyositis. Studi awal menyarankan mengambil creatine mungkin menghasilkan perbaikan kecil dalam kekuatan otot pada orang dengan kondisi ini.Tinggi kolesterol.Penyakit Huntington.Depresi.Gangguan bipolar.Kondisi lain.Bukti lebih lanjut diperlukan untuk menilai efektivitas kreatin untuk penggunaan ini.
Bagaimana cara kerjanya? Kembali ke atasCreatine terlibat dalam membuat otot-otot energi perlu bekerja.
Vegetarian dan orang lain yang memiliki tingkat lebih rendah kreatin total ketika mereka mulai mengambil suplemen creatine tampaknya mendapatkan keuntungan lebih dari orang yang mulai dengan tingkat yang lebih tinggi creatine.Otot rangka hanya akan mengadakan sejumlah creatine; menambahkan lebih tidak akan menaikkan tingkat lagi. Ini "titik jenuh" biasanya dijangkau dalam beberapa hari pertama mengambil "dosis muatan."
Apakah ada masalah keamanan? Kembali ke atasCreatine adalah KEMUNGKINAN AMAN bagi kebanyakan orang bila digunakan pada dosis yang direkomendasikan. Creatine dapat menyebabkan sakit perut, mual, diare, dan kram otot.
Bila diminum dalam dosis tinggi, creatine adalah mungkin tidak aman. Ada beberapa kekhawatiran bahwa hal itu bisa membahayakan ginjal, hati, atau fungsi jantung. Namun, hubungan antara dosis tinggi dan efek negatif tidak terbukti.
Creatine menyebabkan otot untuk menarik air dari seluruh tubuh Anda. Pastikan untuk minum air ekstra untuk menebus ini. Juga, jika kita memakai creatine, jangan berolahraga di panas. Mungkin menyebabkan Anda mengalami dehidrasi.
Banyak orang yang menggunakan berat badan creatine. Hal ini karena creatine menyebabkan otot-otot untuk menahan air, bukan karena sebenarnya membangun otot.
Ada beberapa kekhawatiran bahwa menggabungkan creatine dengan kafein dan herbal ephedra (juga disebut Ma Huang) mungkin meningkatkan kesempatan memiliki efek samping yang serius seperti stroke.
Ada kekhawatiran bahwa creatine bisa menyebabkan denyut jantung tidak teratur pada beberapa orang. Tapi informasi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah creatine dapat menyebabkan masalah ini.
Ada kekhawatiran bahwa creatine dapat menyebabkan kondisi kulit yang disebut pigmen purpura dermatosis pada beberapa orang. Tapi informasi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah creatine dapat menyebabkan masalah ini.Khusus pencegahan & peringatan:Kehamilan dan menyusui: Tidak cukup diketahui tentang penggunaan creatine selama kehamilan dan menyusui. Tetap di sisi aman dan menghindari penggunaan.
Penyakit ginjal atau diabetes: Jangan menggunakan creatine jika Anda memiliki penyakit ginjal atau penyakit seperti diabetes yang meningkatkan kesempatan Anda terkena penyakit ginjal. Ada beberapa kekhawatiran bahwa creatine mungkin membuat penyakit ginjal parah.
Apakah ada interaksi dengan obat? Kembali ke atasModeratBerhati-hatilah dengan kombinasi ini.
Obat yang dapat membahayakan ginjal (Obat nefrotoksik)Mengambil dosis tinggi creatine mungkin membahayakan ginjal. Beberapa obat juga dapat membahayakan ginjal. Mengambil creatine dengan obat lain yang dapat membahayakan ginjal mungkin meningkatkan kemungkinan kerusakan ginjal.
Beberapa obat yang dapat membahayakan ginjal termasuk siklosporin (Neoral, Sandimmune); aminoglikosida termasuk amikasin (Amikin), gentamicin (Garamycin, Gentak, lainnya), dan tobramycin (Nebcin, yang lain); obat anti-inflammatory drugs (NSAID) termasuk ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, orang lain), indometasin (Indocin), naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroksikam (Feldene), dan banyak lainnya.
Apakah ada interaksi dengan herbal dan suplemen? Kembali ke atasKafeinAda beberapa kekhawatiran bahwa menggabungkan kafein, ephedra, dan creatine bisa meningkatkan risiko efek samping yang serius. Ada laporan dari stroke pada atlet yang mengkonsumsi creatine monohydrate 6 gram, kafein 400-600 mg, ephedra 40-60 mg, dan berbagai suplemen lainnya setiap hari selama 6 minggu. Kafein juga dapat menurunkan efek menguntungkan creatine pada kinerja atletik.
EphedraAda beberapa kekhawatiran bahwa menggabungkan ephedra, kafein, dan creatine bisa meningkatkan risiko efek samping yang serius. Ada laporan dari stroke pada atlet yang mengkonsumsi creatine monohydrate 6 gram, kafein 400-600 mg, ephedra 40-60 mg, dan berbagai suplemen lainnya setiap hari selama 6 minggu.
Apakah ada interaksi dengan makanan? Kembali ke atasKarbohidratMenggabungkan karbohidrat dengan creatine bisa meningkatkan kadar kreatin otot lebih dari creatine saja. Melengkapi 5 gram creatine dengan 93 gram karbohidrat sederhana 4 kali sehari selama 5 hari bisa meningkatkan kadar kreatin otot sebanyak 60% lebih dari creatine saja.
Apa dosis yang digunakan? Kembali ke atasDosis berikut telah dipelajari dalam penelitian ilmiah:
DENGAN MULUT:Untuk meningkatkan kinerja fisik, rejimen dosis beberapa telah dicoba:Creatine biasanya sarat dengan 20 gram per hari (atau 0,3 gram per kg) selama 5 hari diikuti dengan dosis pemeliharaan 2 atau lebih gram (0,03 gram per kg) setiap hari, Meskipun 5 komentar hari adalah khas, 2 hari pembebanan memiliki juga digunakan.Dosis loading dari 9 gram per hari selama 6 hari juga telah digunakan. Beberapa sumber menunjukkan bahwa, bukan akut loading, hasil yang sama dapat diperoleh dengan 3 gram per hari selama 28 hari.Selama suplemen creatine, asupan air harus 64 ons per hari.Untuk gagal jantung: 20 gram per hari selama 5-10 hari.Untuk penyakit Parkinson:10 gram / hari.Dosis loading creatine 20 gram / hari selama 6 hari diikuti oleh 2 gram / hari selama 6 bulan, dan kemudian 4 gram setiap hari selama 18 bulan juga telah digunakan.Untuk meningkatkan pelatihan perlawanan pada orang dengan penyakit Parkinson: dosis loading dari 20 gram / hari selama 5 hari, diikuti oleh 5 gram / hari.Untuk atrofi berkisar: 1,5 gram per hari.Untuk dystrophies otot: 10 gram per hari telah digunakan oleh orang dewasa dan 5 gram per hari telah digunakan oleh anak-anak.Untuk penyakit McArdle ini: 150 mg / kg sehari selama 5 hari dan kemudian melanjutkan dengan 60 mg / kg / hari.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar